no ale

[...] wygląda następująco mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 64 kg wagi. Ogólnie jestem raczej suchej budowy, i cięzko mi przytyć co jest dosyć dziwne, ponieważ kiedyś byłem dosyć gruby ale jakoś mi to zleciało i teraz wyglądam jak kościotrup :D i zamierzam zacząć chodzic na siłownie, rok temu juz próbowałem ale pochodziłem miesiąc czasu i przestałem, oprócz [...]

pewnie juz bylo ale jakos nie moglem nic ciekawego znalesc czytalem artykul o treningu 5x5 na tej stronie http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i tam stoi, ze No Belt. Weight lifting belts give a false sense of security. Bad technique will injure your back even if you wear a belt. Start light, focus on proper [...]

Witam wszystkich!!! Czytalem troche na sfd o dibencozide magnum i wiem ze wiekszosc z was ma zla opinie o tym produkcie... ale ja po prostu chcialem wykorzystac DB do nabrania wiekszego apetytu bo naprawde ciezko mi jest jesc te 6 posilkow dziennie (w lato tymbardziej). No i chcialem sie was zapytac jak mam to brac...i co bycie mi polecili [...]

[...] duzo kalorii. moja dieta wyglada bardzo podobnie codziennie. 6;00 150g platkow, 500ml mleka 0,5% i z 2 lyzeczki oliwy 10;00 2x bulka z dzemem i 120g banana, 50g ryzu bialego. 13;00 200g makaronu, 2 jajka, pol z 100 g twarogu poltlustefo, oliwa z oliwek 17;00 200g ryzu bialego/brazowego/1kg zimniakow, 250g cycka, jakies warzywko 21;00 [...]

Witam koledzy mam takie szybkie pytanie zaczłem dziś redukcję coś w stylu IIFMY tylko że jako "śmieci" traktuje bardziej chleb w moim menu ale nie o tym. chciałbym się dowiedzieć czy jedząc 100g białka dziennie utrzymam swoje mięśnie , nie jest ich za dużo ale zawsze coś , problem mam z białkiem bo w styczniu żarłem tyle kurczaka że dostałem [...]

[...] dietę. A trenuje 3x w tygodniu i jeszcze do tego biegi i rower. Pogadałem na siłce i wyszło że niszcze sobie mieśnie bo za długo trenuję. Zgadzam sie z tym trochę ale lubie to co robię i nie chcę skrócić treningu. PO czytaniu forum doszedłem do wniosku że moge długo trenować ale zrobię tak: 1. 40 min przed treningiem biore BCAA 2. 20 [...]

Siemanko jestem nowy na tym forum ale liczę, że mi pomożecie. Mam taki problem: mam 18 lat, 167 cm wzrostu, ważę 65 kg. Nie jem żarcia śmietnikowego, w ogóle staram się mało jeść, robię codziennie brzuszki, pompki itp. no i niestety nie mogę sobie poradzić w wystającymi piersiami :( Dół brzucha jest ok ale góra wygląda fatalnie... Czy ktoś ma [...]

Witam. Posiadam w domu dwa hantle no i większość partii mam ogarnięte, ale została klatka piersiowa. Na razie moim setem na klatę są różne warianty pompek (skośne, na jednej ręce, z plecakiem wypełnionym wodą mineralną) ale jak mniemam nie jest to najefektywniejszy sposób, dlatego zastanawiam się co można wykminić mając w posiadaniu dwa hantelki [...]

Witam, chciałbym ułożyć dietę na rzeźbę, ale mam problem. Znalazłem temat, gdzie i jak się ją układa. Pierwszy punkt robię bez większego problemu czyli: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5. No i tutaj zaczynają się schody... TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w [...]

Zaczynam ten temat bo juz niemam kompletnie pomyslow co mam robic:( PO depilacju mojej malej wyskakuja mi czerwone krostki cos jakby uczulenie i poywornie mnie swedzi uzwyam maszynki do golenia Gilette taka rozowa dla kobiet jeszcze z ta cala wibracja no i oczywiscie tez pinake gilette damska z aloesem ale to mi nic nie pomaga tez juz krorys raz [...]

[...] co warunkuje szybką przemianę materii, no i rzeczywiście chudne... w tydzień zleciało 2 kg (mam 18 kg nadwagi) jezdze codziennie na rowerze 50 - 60 minut w 80 % HRMax, ale piszę ten temat gdyż przyjmowanie tyrozyny powoduje silne wyrzuty adrenaliny i noradrenaliny co spowalnia perystaltyke jelit i to jest wlasnie moj problem... 4 dni nie [...]

Witam! Mam dosc banalny w sumie problem. Przez dluzsza czesc czasu stosowalem trening silowy (albo raaczej staralem sie stosowac), no i jakes tam efekty byly, ale nie zadowalajace mnie. Chcialbym jeszcze ziwkszyc objetosc klatki i ramion. Tylko ze jest taki problem ze mialem dosc dlugo przerwe spowodowana wakacjami i strasznie otluscil mi sie [...]

[...] tez 4 serie. Tak zeby maksymalnie zmęczyć te partie mięśni. No i mam pytanko czy to ma jakiś sens ?? Czy przez takie coś jeszcze bardziej pobudzam mięśnie do wzrostu czy wręcz przeciwnie za bardzo je męcze i mój trening odnosi odwrotny skutek ? Wiem ze zamotałem na maxa, ale nie wiedziałem jak to opisać. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi.

[...] wasze podejscie do tego produktu, a co więcej do megabola Na mnie jednak ten NITROX działa(kupiłem na sztuki i sprawdziłem-może dlatego, że jest to moj pierwszy no-booster) ale do rzeczy... Co myślicie, aby brać ten "specyfik" przy lekkiej redukcji z zachowaniem mięśnia. Wiem, że nie bedzie to porównywalne z zestawem np.(XP+THERMAL PRO) ale [...]

witam. chcialbym sie zapytac jakie zastosowac bialko czytalem ostatnio o koncetratach i izolatach i bardziej jestem za izolatem ale czy roznica jest taka duza? w cenie jest spora ale to w sumie nie ma znaczenia. jesli chodzi o odzywke przed treningiem bralem jakies 2 lata temu Saw-a bylo spoko pierwsze dwa treningi dawka 5 g wystarczyla pozniej na [...]

[...] Czy na przykład we wtorek, w którym robie tylko aeroby i pracuję mogę zjeść w innych porach ? Na przykład 7-11-15-19-22 ? Bo próbuję sobie te godziny jakoś uregulować ale ni h%ja wychodzi :S Jeszcze myślałem nad tym, żeby zawsze jeść w systemie 8.00 -Omlet 11.00-Ryż+mięcho+warzywa (przedtreningowy 12.00-Trening No i trening - 10 minut [...]

wiem ze ameryki nie odkrylem :) ale zauwazylem ze rodzaj swiatla ma wplyw na to jak wyglada nasza sylwetka. np w dzien pochmurny bez slonca sylwetka wyglada inaczej niz stojac w swietle slonca. z kolei sylwetka wyglada jeszcze inaczej przy swietle wylacznie zarowkowym. przy dziennym np. nie widac tak wuskularyzacji jak w sloncu, w sloncu 100 razy [...]

Witam mam takie pytanko bede robił areoby ale zastanawiam sie ile dac razy w tygodniu brzuch narazie robie 4x po treningu ale teraz nie mam aerobów. Myślicie ze 3x/tydzien najpierw cwiczenia brzucha nadczo zaraz potym aeroby wystarcza no i popołudniu siłownia? Aha i jeszcze jedno pytanko ile razy robic aeroby bo treningi mam 4x/tydzien. Z góry [...]

Mam bardzo cienkie nadgarstki. Ostatnio dolozylem sporo kg do cwiczen na biceps. Ręce wytrzymują spokojnie wieksze ciezary, mam sile by robic kolejne powtórzenia ale nadgarstki nie wytrzymuja. Bolą czasem bardzo, szczególnie w momencie odkladania sztangi, no i oczywiscie po treningu. Ale oczywiscie bólem sie nie przejmuje bo wychodze z zasady ze [...]

Siema chodziłem do tej pory 4 razy na silke ale zacząłem też uczeszczać na box/kicboxing 3 razy w tygodniu i mam pare pytań: 1- jeśli priorytetem jest masa to zostać przy splicie czy zmienic na fbw czy może chodzic 2 razy choć chciałbym 3 2-ile kalorii spalam na treningu godzinnym na którym robimy: 1/1.5 kilometra biegu wymachy 40 50 pompek pare [...]